2023-05

ダイエットをするなら身体組成を計りましょう。身体組成とは脂肪組織と除脂肪組織の割合のことです。ダイエット中に体重の数値だけを追っていては不十分です。まずは身体組成を知り、効率的なダイエットにつなげましょう。経過観察のためにもおすすめです。

一日のエネルギー消費量の求め方は、➀安静時代謝を求める、➁計算したい日の生活活動を記録する、➂各生活活動のメッツ値（身体活動の強度の指標）を調べる、➃各生活活動のエネルギー消費量を求める、⑤一日分を合計して0.9で割るの5ステップです。

エネルギー消費の多くは基礎代謝ですが、食事誘発性熱生産や身体活動によってもエネルギーは消費されます。ダイエットでは基礎代謝を高め、タンパク質多めの食事を取り、できるだけ強めの運動強度を意識していく必要があります。

ダイエット中にポテトチップスを食べても大丈夫ですが、全体的な食事量を調整して摂取エネルギーが多くなり過ぎないように注意しましょう。さらに塩分過多による浮腫み予防として水分摂取を心掛ける必要があります。でもできれば食べないほうが無難でしょう。

タンパク質：1gあたり4kcal、炭水化物：1gあたり4kcal、脂質：1gあたり9kcalのエネルギーを生産します。ビタミンとミネラルは身体の正常運転をサポートし、水分は代謝に欠かせません。ダイエットでは五大栄養素＋水の存在が重要です。